A mai rohanó világ legnagyobb ellenségei közé tartozik a stresszes életmód és a technológia. Ez utóbbi furcsán hangzik, de gondolj csak bele… Állandóan bámulod a telefonod képernyőjét még az ágyban is, majd reggel úgy kelsz, mint akit agyonvertek.
Ez nem csoda, hiszen az alvászavar hátterében ennek óriási szerepe lehet, mert nagymértékben hatással lehet az egészséges alvás-ébrenlét ciklus természetes egyensúlyára. Ennek felborulása viszont nem csupán ezen múlhat, de sokat tehetsz néhány egyszerű trükkel.
A Pranagarden az alvászavar megszüntetésének támogatásához számos alternatívát kínál a weboldalán, de beszélünk arról is, hogyan befolyásolja ezt a napi rutinod. Akár a reggelekre gondolsz, akár az estékre, van néhány tanács, amit érdemes megfogadni.
Az alvási problémákat hogyan befolyásolhatja a reggel?
Nehéz lehet elsőre elfogadni és elhinni, de a reggeli ébredés már eleve meghatározza az alvási problémák kezelésének lehetőségeit. Minél később kelsz fel, annál fáradtabbnak érezheted magad, ami nem véletlen, hiszen ezzel máris felborulhat a természetes alvás-ébrenlét ciklus rendje.
Próbáld ki azt, hogy a korai ébredést követően egy enyhe olajos masszázzsal felkészíted a tested és a lelked az előtted álló nap kihívásaira. Egyetlen perc “magaddal” rettenetesen sokat adhat hozzá ehhez, amiért az éjszakád is hálás lesz.
Ráadásul a fejbőr masszírozásával a vérkeringésedet is serkentheted, és kiegyensúlyozhatod a dósákat is, ami a testedet alkotó energiák aktiválódását is elősegítheti amellett, hogy a természetes egyensúlyt megteremtheti vagy helyreállíthatja.
Mit tehetsz napközben?
Szinte már közhelynek számít a rendszeres testmozgás, de ez nem véletlen, mert ebben az esetben például azt eredményezi, hogy a természetes bioritmust fenn tudod tartani. Ez pedig közvetlen hatással van az alvás minőségére.
Az ajurvédikus szemlélet egyik legfontosabb alapja a megfelelő táplálkozás, ami többek között azt is jelenti, hogy a napi főétkezésnek 12-14 óra közé kell esnie, mert ekkor a legerősebb az emésztés tüze, az agni.
Sokszor lehet beleesni abba a hibába, hogy vacsorára teleeszed magad, ami viszont nem a legideálisabb lépés, hiszen emésztési zavarokat okozhat, ami szintén elronthatja az éjszaka nyugalmát.
Tippek lefekvés előtt a nyugodt éjszakáért
A reggel és a nappal után most nézzük meg, mit tehetsz lefekvés előtt, mert ezeket a tippeket is érdemes bevezetni, legalábbis ami a napi rutint illeti. Elsőként azt javasoljuk, hogy lefekvés előtt legalább fél órával kapcsold ki a képernyőt és tudatosan készülj fel az elalvásra.
Persze ehhez kell egy kis nyugalom és béke, amit magadnak is megadhatsz. Az aromaterápia sokat segíthet – a Pranagarden weboldalán rengeteg illóolaj közül választhatsz, amelyek épp ebben támogathatnak.
Végül pedig egy pohár meleg ital elfogyasztása után legkésőbb 10 órakor bújj ágyba, hogy a természetes egyensúly megmaradhasson. Mindezekkel pedig nagymértékben támogathatod az alvási problémák kezelését, amik a legegyszerűbb dolgok a világon, de hatékonyak.
