A megfelelő folyadékfogyasztás elengedhetetlen a szervezetünk egészségének fenntartása szempontjából, hiszen a víz az életünk alapja. A testünk nagy része vízből áll, így nem meglepő, hogy a hidratáció elengedhetetlen a megfelelő működéséhez.
Miért fontos a folyadékfogyasztás?
Ha szeretnénk egészséges és finom ételeket, köztük leveseket enni, de nincs időnk túl gyakran nap a tűzhely mellett állni, érdemes átböngészni az Egészségpajzs ételkiszállító cég étlapját, amelyről igazán finom és egészséges fogások közül válogathatunk.
Az egészséges életmód egyik alapfeltétele, hogy megfelelően táplálkozzunk és elegendő folyadékot fogyasszunk. A testünk körülbelül 60-70%-a vízből áll, és így a víz a szerveink működésében igen fontos szerepet játszik. Az emésztés, a testhőmérsékletünk szabályozása és a méreganyagok kiürülésének folyamata mind-mind igénylik a víz jelenlétét.
Amikor nem fogyasztunk elegendő folyadékot, dehidratáció léphet fel, amelynek a jellemző tünetei többek között a szájszárazság, a fejfájás, fáradtság és időnként akár a rossz közérzet is. Súlyos esetekben veseproblémákhoz is vezethet a túlzottan kevés folyadékpótlás. Veszélyeztetettek az idősek, a gyermekek és várandós nők, akiknek különösen oda kell figyelniük a rendszeres vízfogyasztásra.
Mennyi vizet igyunk egy nap?
A napi folyadékigényünk valójában egyénenként eltérő, mert számos tényező, mint például az életkor, a testsúly, a fizikai aktivitás, de még az éghajlati viszonyok is befolyásolhatják. A szakemberek ajánlás szerint egy átlagos felnőttnek naponta legalább 2-2,5 liter folyadékot kellene fogyasztania.
Ez a mennyiség azonban nem mindenki számára elegendő. Az igényünket nagyban befolyásolja az egészségi állapotunk, és az is, hogy éppen aktuálisan milyen fizikai tevékenységet végzünk. Nyáron, a forró napokon inkább a napi 3-3,5 liter folyadék ajánlott, és ez nem feltétlenül csak víz lehet.
Csak vizet ihatunk?
A legjobb választás a tiszta ivóvíz, amely a napi folyadékbevitel legalább kétharmadát kellene, hogy kitegye. De a levesek, gyümölcs- és zöldséglevek, gyógyteák, illetve alacsony cukortartalmú üdítők is hozzájárulhatnak a szervezetünk hidratáltságának megtartásához. Fontos, hogy kerüljük a túlzottan cukros italokat, mert ezek vizet vonhatnak el a szervezettől.
Nemcsak az számít, hogy mennyit iszunk, hanem az is, hogy hogyan osztjuk el a folyadékbevitelt a nap folyamán. A legjobb, ha rendszeresen, kisebb adagokban fogyasztunk vizet, így a testünk folyamatosan hidratált maradhat.
Figyeljünk oda az egészségünkre
Mindenkinek más a folyadékpótlási igénye, amelyet elsősorban az életmódunk és az egészségi állapotunk határoz meg. Mindig érdemes figyelnünk a testünk jelzéseire, és ehhez megfelelően igazítani a napi vízfogyasztásunkat. Ügyeljünk arra, hogy rendszeresen igyunk, és ne várjuk meg minden alkalommal, amíg nagyon szomjasak leszünk, mert ez már a dehidratáció első jele lehet. Töltsünk le egy vízivásra figyelmeztető applikációt a telefonunkra, ez nagy segítséget jelenthet!
